ćwiczenia na nogi

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy 4x12 A BARKI ??? (na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii) BIC: ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8 ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

[...] Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8 powtórzeń. 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w superserii z francuskim wyciskaniem hantli leżąc. Oba ćwiczenia w czterech [...]

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

[...] na boki - 4 * 8 - Podciąganie sztangi do brody - 4 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 -Wspięcia na palce w staniu 4 * 10 Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne - skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc A odnośnie przedramion to które ćwiczenia??

W atlasie nie ma takich szczegółów, bo to nie są "inne mięśnie" - tylko te same co opisane w atlasie - tylko są to ich różne rejony. Kształt każdego mięśnia zależy od wykonywanych ćwiczeń. "klatka po zewnętrznej stronie" Ćwiczenia w szerokim uchwycie, rozpiętki. "nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede [...]

NeRo z tą dyskopatią to moj najczarniejszy scenariusz( nie mam tych objawów z bolem promieniującym do nogi ) , ale dzieki za to ze nie wierzysz ze ja mam. Po drugie mam problem z zrozumieniem wykonania cwiczenia ktore mi polciłes: "leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego [...]

Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]

[...] (6 razy w tyg.), ale wielu ćwiczeń nie dałoby sie tu opisać, jeśli tak to dużo czasu by to zajęło :) Proponuję podejść do tego z rozsądkiem i ćwiczyć systematycznie i nie popełniać męskich błędów np "tylko klata" a nogi .... no są :P. Ćwiczyć też dynamikę -rwania, zarzuty , pajace, ćwiczenia dynamiczne z małym ciężarem ale szybkie.

[...] Gruner na worek (a więc - mniej więcej na zasadzie "skippingu", tylko jedną nogą, noga odbija się od podłogi - worek, podłoga - worek...) Jest to jeden ze sposobów ćwiczenia szybkości akurat tego kopnięcia, taki najbardzie mierzalny i przemawiający do wyobraźni. Jeśli jesteś wytrenowany szybkościowo ogólnie (biegi z górki, sprinty, [...]

no szerokości to by sie przydało jak ie ćwiczenia robisz na plecy co masz do dyspozycjii na plecy ze sprzętu klatka jak najbardziej pełna gęsta zasługuje na wielki plus nogi do poprawy łydki rzeczywiście drudno zmeczyć ale idzie dobić jakie ćwiczenia robisz

[...] rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + brzuch. Jak robisz masę to dobra dieta jest podstawą. tu zobacz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia http://www.youtube.com/results?search_query=******&aq=f technika jest ważna.

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

Ale tutaj chodzi o armwrestling . Wiekrzosc armwrestlerow nie trenuje nog poniewaz masa w nogach nie jest mu potrzebna mozna przeznaczyc to na rece ( te kilogramy ktore pojda w nogi) Klata,plecy <barki tez sa wazne w siłowaniu na rece ale nie w takim stopniu jak nadgarstek,przedramiona.bicepsy.przyczepy...Trening siłacza na rece wyglada [...]

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.

[...] robiąc choćby rozpiętki, potem wyciskanie, potem nogi, i znowu rozpiętki to ten wysiłek był jakiś taki jak machanie w próżnię. Zaczęłam ćwiczyć po 3 czy 4 serie tego samego ćwiczenia, z tym, że manewruję ciężarem i teraz dopiero czuję zmęczenie. Zresztą na siłce jest łatwiej o taki schemat bo nie ma czekania na wolne miejsce :-) Się rozpisałam

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]